Setelah lelah bekerja sepanjang hari, hal yang anda inginkan selanjutnya pastinya adalah beristirahat dimalam hari atau tidur,namun banyak orang yang mengalami hal berbeda, ketika mereka ingin beristirahat, mata tidak mau kompromi dan tidak bisa tidur. Dilema ini dikenal sebagai insomnia. Saat ini, ada metode cara menghilangkan insomnia alami. ada obat insomnia yang tersedia dan beberapa perawatan untuk orang yang menidap insomnia akut.
Insomnia mempengaruhi fungsi kemampuan tubuh Anda terutama pada suasana hati dan kesehatan yang bisa menyebabkan banyak jenis penyakit. Sangat penting untuk mengkonsumsi makanan bergizi dan seimbang serta tidur yang cukup dan teratur. tidak cukup istirahat dapat mempengaruhi mentalitas Anda dan membuat Anda akan sulit untuk mengontrol emosi sesaat yang mungkin bisa mengganggu orang lain.
Anda harus mengetahui jenis insomnia yang Anda miliki. ada 3 jenis gangguan insomnia. pertama adalah insomnia sementara di mana Anda tidak bisa mendapatkan tidur selama beberapa hari. Kedua adalah insomnia jangka pendek di mana Anda tidak bisa tidur untuk jangka waktu seperti 3 sampai 4 minggu. dan ketiga adalah insomnia kronis di mana Anda tidak bisa tidur untuk jangka waktu tertentu seperti satu bulan atau lebih. insomnia kronis juga dihubungkan dengan apnea tidur yang menyebabkan masalah pernapasan saat tidur.
Ketahuilah terlebih dahulu apa jenis insomnia yang Anda idap sebelum memberikan obat tidur, bantuan insomnia ataupun perawatan secara khusus. Dan cobalah untuk menilai rutinitas sehari-hari dan pekerjaan anda, karena mereka dapat mempengaruhi kebiasaan tidur yang akan menyebabkan insomnia.Cara menghilangkan insomnia dengan minum segala jenis minuman stimulan atau mengambil pil mungkin hal yang salah untuk dilakukan karena ini kadang-kadang dapat mengganggu tidur. minum kopi pagi terlalu banyak juga dapat mempengaruhi tidur Anda. kuncinya adalah untuk mencoba mengubah kebiasaan. mungkin butuh waktu bagi tubuh untuk membiasakan diri dengan perubahan tetapi anda pasti dapat melakukannya untuk hidup yang jauh lebih baik.
Berikut ini 18 Tips Menghilangkan dan mencegah Insomnia
Mengetahui apa yang mempengaruhi tidur anda menjadi kurang cukup adalah hal utama dari cara mencegah insomnia. Namun , Anda harus mengambil tindakan pencegahan sehingga Anda dapat menikmati tidur yang baik. Berikut adalah cara untuk melakukan ini:
- Kurangi Konsumsi alkohol, kafein dan nikotin di malam hari, karena 3 zat tersebut dapat menyebabkan anda menjadi susah tidur atau insomnia.
- Jangan Memakan makanan yang terlalu pedas sebelum tidur atau dimalam hari.
- Jika Anda mendapatkan rasa lapar yang membuat Anda terjaga di malam hari ,makan makanan ringan seperti kerupuk, sereal dan susu, atau yogurt sebelum tidur.
- Ambil segelas susu dicampur dengan madu jika Anda mendapatkan kesulitan tidur karena susu sarat dengan triptofan.
- Makanan seperti roti, bagel, dan kerupuk yang tinggi karbohidrat kompleks memiliki ngantuk ringan karena mereka meningkatkan serotonin. Jadi, konsumsilah makanan tersebut sebelum tidur.
- Hindari makan makanan pokok sebelum tidur. Makanan tersebut mengambil beberapa waktu untuk mencerna dan pencernaan ini dapat membuat Anda tetap terjaga.
- Selalu mengosongkan kandung kemih (buang air kecil sebelum tidur.) Sehingga Anda tidak bangun di malam hari merasa perlu untuk mengunjungi kamar mandi di tengah-tengah mimpi manis.
- Olahraga teratur telah dikaitkan dengan tidur terdengar bagi banyak orang. Sebaiknya hindari berolahraga 3 jam sebelum tidur.
- Cobalah teknik relaksasi atau meditasi.
- Hindari tidur siang.
- Tidur di kamar yang sama dan tidur setiap malam, jika mungkin.
- Jauhkan gangguan bising seperti ponsel, TV dan radio keluar dari kamar tidur.
- Mengatur waktu yang teratur untuk pergi ke tempat tidur dan bangun.
- Tidur selama 8 jam dalam 1 hari.
- Jauhkan pencahayaan yang terlalu terang saat malam hari.
- Mandi Air Panas sebelum tidur , namun jangan air mendidih ya,.. :p
- Hindari menggunakan obat penenang , obat tidur dan sejenisnya, karena ini buruk bagi kesehatan anda dan bisa menyebabkan ketergantungan akan obat-obatan tersebut.
- Ambil suplemen dan obat penenang hanya ketika disarankan oleh dokter Anda.
Tidur merupakan bagian terpenting dalam kehidupan, karena anda bukanlah robot yang mampu bekerja 24 jam. Cukupkan istirahat dan berolahraga dengan teratur akan membuat cara menghilangkan insomnia diatas menjadi lebih efektif dan tidak akan memberikan efeksamping apapun kepada anda. Semoga Cara Menghilangkan Insomnia Alami ini bisa membantu anda dalam upaya hidup sehat.
